Аюрведически съвети за отслабване
Според Аюрведа, стъпките за постигане на балансирано тегло са:
1. Открийте причината за трупане на килограми.
Ако не разберете причината, която води до напълняване, няма как да я отстраните.
2. Отстранете причината.
Тя може да е неправилен режим на хранене, нездравословен начин на живот, стрес, хормонален дисбаланс или заболяване.
3. Пийте вода.
Неправилната хидратация може да доведе до промени в метаболизма и качване на килограми.
Можете да изчислите нужното количество вода и други течности на базата на идеалната си телесна маса според следната таблица:
№
1
2
3
4
4. Пийте топла вода.
Препоръчително е да я приемате през целия ден, като количеството, което поемате наведнъж, не трябва да надвишава 150 мл.
5. Пийте топла вода непосредствено преди хранене.
За намаляване на теглото приемайте до 150 мл вода с температура 60 градуса.
6. Спазвайте часовете за хранене.
Храненията през деня трябва да бъдат през равни интервали, като броят и честотата им зависят от индивидуалните особености на всеки човек.
- Хората от типа Вата могат да се хранят три пъти дневно, с едно по-обилно хранене.
- Хората от типа Пита могат да се хранят три-четири пъти дневно, като всяко хранене трябва да бъде с еднакво количество.
- Хората от типа Кафа могат да се хранят веднъж-два пъти дневно в равни количества.
7. Никога не яжте, ако не сте гладни.
Ако не изпитвате глад, не насилвайте организма си с храна.
8. Приемайте повече готвена, отколкото сурова храна.
Препоръчва се 70% от храната в дневния режим да бъде готвена, а 30% – сурова.
9. Постете веднъж седмично.
Постът веднъж седмично спомага за поддържане или намаляване на теглото.
(всяка седмица)
10. Изберете подходящия начин на постене.
11. Дъвчете добре храната.
Много е важно да си изградите навик да сдъвквате добре храната, преди да я глътнете – поне 32 пъти.
12. Хранете се спокойно.
Бързото хранене обикновено води до храносмилателни смущения и напълняване.
13. Ограничете приема на алкохол.
За здравословен се счита приемът на 50 г концентрат или 150 мл вино.
14. Не вечеряйте късно.
Последното хранене за деня трябва да приключи най-късно до 20:00 часа.
15. Осигурете си достатъчно сън.
Нужни са ви най-малко 6-8 часа сън на денонощие, за да контролирате теглото си.
16. Бъдете физически активни.
За да поддържате теглото си в норма е препоръчително да имате редовна физическа активност.